Traverser la dépression saisonnière avec douceur

À l’approche de l’hiver, beaucoup ressentent une baisse d’énergie, de motivation ou d’humeur. Ce phénomène, appelé dépression saisonnière ou trouble affectif saisonnier (TAS), touche environ 1 personne sur 10 dans nos régions. Il est lié à la diminution de la lumière naturelle, qui perturbe notre horloge biologique et la production de sérotonine, l’hormone du bien-être.

Les recherches (Rosenthal et al., Arch. Gen. Psychiatry, 1984 ; Lam et al., The Lancet Psychiatry, 2016) montrent que la luminothérapie est un traitement efficace pour rétablir cet équilibre. Cependant, au-delà des aspects physiologiques, cette période peut réveiller des émotions profondes : solitude, nostalgie, perte de sens ou besoin de repli. C’est aussi un temps propice à l’introspection, à l’écoute de soi et au ralentissement conscient.

👍Quelques gestes simples :
• S’exposer chaque matin à la lumière du jour ou à une lampe adaptée.
• Marcher ou bouger régulièrement : le mouvement stimule l’énergie vitale.
• Cultiver le lien social et les activités qui nourrissent le cœur.
• Accueillir ses émotions sans jugement, avec bienveillance.

Et pourquoi pas utiliser les Fleurs de Bach pour traverser la saison :
• Mustard : pour la tristesse sans raison apparente.
• Gentian : quand le moral baisse facilement.
• Hornbeam : en cas de fatigue à l’idée de la journée.
• Wild Rose : face à la résignation ou l’apathie.

Les Fleurs de Bach ne remplacent pas un accompagnement médical, mais elles peuvent soutenir en douceur le retour à l’équilibre émotionnel.
Rappelons-le : l’hiver n’est pas une épreuve, mais une invitation à se régénérer avant le renouveau du printemps.
Bien à vous
Marie-Sylvie LE BEC
Thérapeute psycho émotionnelle