Rituel santé du réveil : le oil pulling ou gandush

Encore appelé gandouch, « kavala gandoosha » ou « kavala graha », le bain de bouche à l’huile végétale est une pratique ancestrale que l’on doit à l’Ayurveda, une médecine traditionnelle indienne millénaire. Kiran Vyas, fondateur et directeur de Tapovan, centre ayurvédique implanté en Normandie, dit de ce rituel qu’il « harmonise, tonifie, assainit, et donne de l’énergie ».

 

Le oil pulling permet de purifier la cavité buccale des germes pathogènes, bactéries, virus et toxines accumulées dans l’organisme durant la nuit. Lors du bain de bouche, le mélange huile-salive crée une émulsion semblable à un savon qui, par son effet mécanique, emporte les bactéries et autres agents liposolubles et hydrosolubles. Nichés dans tous les recoins de la bouche, ils sont aussi responsables de la formation de la plaque dentaire.

Un autre point intéressant, dès que des substances grasses sont détectées sur la langue, le foie reçoit l’ordre de sécréter de la bile, ce qui entraine la purge de la vésicule biliaire : un véritable processus naturel de détoxination.

Enfin, les bains de bouche à huile1 sont quasi aussi efficaces que ceux à la chlorhexidine. Mais elle tue toutes les bactéries, y compris les bonnes, au contraire de Gandush, plus doux et avec moins d’effets indésirables.

Véritable soin bucco-dentaire2 complémentaire au brossage de dent, ce geste aurait de nombreuses vertus : meilleure salivation, neutralisation de l’acidité buccale, baisse de l’inflammation des gencives3, protection de l’émail, dents renforcées et plus blanches, fortification des racines, diminution des caries, meilleure haleine notamment en cas d’halitose (mauvaise haleine). Cette pratique matinale détoxifierait aussi l’ensemble de l’organisme2, l’obtention d’une peau éclatante et la diminution de problèmes digestifs, de migraines, de la fatigue, des douleurs articulaires, de rhumes ou d’infections grippales…

En pratique :

 

• Pratiquer en routine détox quotidienne à jeun, au saut du lit, avant le petit-déjeuner

• Utiliser préférentiellement l’huile de sésame pure, et si possible, biologique et pressée à froid, qui a des effets antioxydants, antibactériens, antiviraux et fongicides

• Prendre une bonne cuillère à soupe d’huile

• Garder 10 minutes en bouche et la malaxer en la faisant passer énergétiquement dans la bouche, y compris entre les interstices des dents, d’avant en arrière. Vous pouvez prendre votre douche en même temps exemple.

• Recracher dans les toilettes, ou dans un mouchoir pour le mettre à la poubelle, et ainsi préserver l’encombrement de vos canalisations

• Bien rincer la bouche à l’eau tiède

• Compléter ce geste santé, si vous le souhaitez, par l’utilisation d’un gratte-langue en cuivre, en râclant la langue avec douceur pour un nettoyage optimal

Vous êtes prêts à boire votre 1er verre d’eau de la journée !

 

 

A noter, l’huile recrachée, chargée en toxines, doit être blanche avec un aspect crémeux. Si elle est restée jaune, vous ne l’avez pas gardé assez longtemps en bouche. Traditionnellement, l’huile de sésame est utilisée en Ayurveda pour ses propriétés détoxinantes. Un peu amère, vous pouvez la remplacer par d’autres huiles, idéalement pressées à froid pour garder toutes leurs propriétés actives. Par exemple, l’huile de lin est excellente pour réduire les gingivites, ou l’huile de coco, au goût plus fruité et doux, riche en acide laurique (un triglycéride à chaîne moyenne) qui est capable de détruire les virus, les bactéries et les levures. Cette dernière sera légèrement chauffée pour la rendre à l’état liquide avant de la mettre en bouche.

Pour observer les premiers bienfaits, pratiquez au moins 3 semaines consécutives. La prolifération de germes potentiellement nocifs dans la bouche pourrait favoriser la survenue de pathologies comme l’artériosclérose (durcissement des artères), les AVC (accidents vasculaires cérébraux), le diabète, la polyarthrite rhumatoïde, ou encore la tendinite chronique2…. En effet, beaucoup de maladies trouvent leur origine dans l’accumulation de toxines, dont le corps ne peut pas se débarrasser. Il les stocke dans les tissus graisseux et conjonctifs, puis dans les muscles, les tendons et les articulations. Des sortes de « poubelles » s’accumulent et peuvent conduire à des maladies d’encrassage, qui se manifestent par des désordres digestifs, des intolérances alimentaires, une baisse immunitaire ou encore une diminution de la vitalité. En adoptant ce geste santé dans la durée, beaucoup d’adeptes du oil pulling auraient constaté une amélioration de pathologies dites d’encrassage, telles que fibromyalgie, rhumatismes, acné ou divers troubles intestinaux chroniques.

A LIRE : Antidotes aux éditions 95 degrés : https://www.95degres.com/fr/magazine/magazine-presentation/s/2061791846-antidotes

Sources:

1. Fatty Acids and Derivatives as Antimicrobial Agents : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC444260/

2. Oil pulling for maintaining oral hygiene – A review : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28053895/

3. Effect of oil pulling on plaque induced gingivitis: a randomized, controlled, triple-blind study : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19336860/

https://yogasatya.fr/2018/11/27/gandush-bain-de-bouche-a-lhuile/

https://www.plantes-et-sante.fr/articles/solutions-naturelles/2385-gandouch-le-rituel-ayurvedique-pour-lhygiene-de-la-bouche

 

https://www.alternativesante.fr/detox/bain-de-bouche-a-l-huile-vegetale-le-geste-sante

Over the Rainbow / What a Wonderful World

Kay, this one’s for Gabby Ooh, ooh, ooh, ooh, ooh-ooh Ooh-ooh Ooh, ooh, ooh-ooh Ooh-ooh, ooh-ooh Somewhere over the rainbow Way up high And the dreams that you dreamed of Once in a lullaby Oh, somewhere over the rainbow Blue birds fly And the dreams that you dreamed of Dreams really do come true, ooh-ooh Someday I’ll wish upon a star Wake up where the clouds are far behind me Where trouble melts like lemon drops High above the chimney tops, that’s where You’ll find me Oh, somewhere over the rainbow Blue birds fly And the dream that you dare to Oh, why, oh, why can’t I? Well, I see trees of green and Red roses too I’ll watch them bloom for Me and you And I think to myself What a wonderful world Well, I see skies of blue and I see Clouds of white And the brightness of day Highlight the dark And I think to myself What a wonderful world The colors of the rainbow, so pretty in the sky Are also on the faces of people passing by I see friends shaking hands Saying, « How do you do? » They’re really saying, « I, I love you » I hear babies cry and I watch them grow They’ll learn much more Than we’ll know And I think to myself What a wonderful world, world Someday I’ll wish upon a star Wake up where the clouds are far behind me Where trouble melts like lemon drops High above the chimney top, that’s where You’ll find me Oh, somewhere over the rainbow Way up high And the dream that you dare to Why, oh, why can’t I? Ooh, ooh, ooh, ooh, ooh-ooh Ooh-ooh Ooh, ooh, ooh-ooh Ooh, ah-ah, yeah, ah-ah, ah-ah, ah, ahle ‘Kay, this one’s for Gabby Ooh, ooh, ooh, ooh, ooh-ooh Ooh-ooh Ooh, ooh, ooh-ooh Ooh-ooh, ooh-ooh Somewhere over the rainbow Way up high And the dreams that you dreamed of Once in a lullaby Oh, somewhere over the rainbow Blue birds fly And the dreams that you dreamed of Dreams really do come true, ooh-ooh Someday I’ll wish upon a star Wake up where the clouds are far behind me Where trouble melts like lemon drops High above the chimney tops, that’s where You’ll find me Oh, somewhere over the rainbow Blue birds fly And the dream that you dare to Oh, why, oh, why can’t I? Well, I see trees of green and Red roses too I’ll watch them bloom for Me and you And I think to myself What a wonderful world Well, I see skies of blue and I see Clouds of white And the brightness of day Highlight the dark And I think to myself What a wonderful world The colors of the rainbow, so pretty in the sky Are also on the faces of people passing by I see friends shaking hands Saying, « How do you do? » They’re really saying, « I, I love you » I hear babies cry and I watch them grow They’ll learn much more Than we’ll know And I think to myself What a wonderful world, world Someday I’ll wish upon a star Wake up where the clouds are far behind me Where trouble melts like lemon drops High above the chimney top, that’s where You’ll find me Oh, somewhere over the rainbow Way up high And the dream that you dare to Why, oh, why can’t I? Ooh, ooh, ooh, ooh, ooh-ooh Ooh-ooh Ooh, ooh, ooh-ooh Ooh, ah-ah, yeah, ah-ah, ah-ah, ah, ah

Kay, celui-ci est pour Gabby
Ooh, ooh, ooh, ooh, ooh-ooh
Ooh-ooh
Ooh, ooh, ooh-ooh
Ooh-ooh, ooh-ooh
Quelque part au-dessus de l’arc-en-ciel
Très haut
Et les rêves dont vous rêviez
Une fois dans une berceuse
Oh, quelque part au-dessus de l’arc-en-ciel
Les oiseaux bleus volent
Et les rêves dont vous rêviez
Les rêves deviennent vraiment réalité, ooh-ooh
Un jour, je ferai un vœu à une étoile
Me réveiller là où les nuages sont loin derrière moi
Où les ennuis fondent comme des gouttes de citron
Au-dessus des sommets des cheminées, c’est là que
Vous me trouverez
Oh, quelque part au-dessus de l’arc-en-ciel
Les oiseaux bleus volent
Et le rêve que vous osez
Oh, pourquoi, oh, pourquoi pas moi ?
Eh bien, je vois des arbres de verdure et
Des roses rouges aussi
Je les regarderai fleurir pendant
Moi et toi
Et je me dis en moi-même
Quel monde merveilleux
Eh bien, je vois des ciels bleus et je vois
Nuages blancs
Et l’éclat du jour
Mettre en évidence l’obscurité
Et je me dis en moi-même
Quel monde merveilleux
Les couleurs de l’arc-en-ciel, si jolies dans le ciel
Sont aussi sur les visages des passants
Je vois des amis qui se serrent la main
En disant : « Comment allez-vous ? »

Je dis : « Je, je t’aime » J’entends les bébés pleurer et je les regarde grandir Ils apprendront beaucoup plus que nous n’en saurons Et je me dis Quel monde merveilleux, monde Un jour je souhaiterai une étoile Me réveiller là où les nuages sont loin derrière moi Où le trouble fond comme des gouttes de citron Là-haut au-dessus du sommet de la cheminée, c’est là que tu me trouveras Oh, quelque part au-dessus de l’arc-en-ciel Et le rêve que tu oses Pourquoi, oh, pourquoi pas moi ? Ooh, ooh, ooh, ooh, ooh-ooh Ooh-ooh Ooh, ooh, ooh-ooh Ooh, ah-ah, oui, ah-ah, ah, ah, ahle ‘Kay, celui-ci est pour Gabby Ooh, ooh, ooh, ooh, ooh-ooh Ooh-ooh Ooh, ooh, ooh-ooh Ooh-ooh, ooh-ooh Quelque part au-dessus de l’arc-en-ciel Tout en haut Et les rêves dont tu as rêvé Une fois dans une berceuse Oh, quelque part au-dessus de l’arc-en-ciel Des oiseaux bleus volent Et les rêves dont tu as rêvé Les rêves se réalisent vraiment, ooh-ooh Un jour je souhaiterai une étoile Me réveiller là où les nuages sont loin derrière moi Où les ennuis fondent comme des gouttes de citron Là-haut au-dessus des sommets des cheminées, c’est là que Tu me trouveras Oh, quelque part

ici au-dessus de l’arc-en-ciel Les oiseaux bleus volent Et le rêve que tu oses Oh, pourquoi, oh, pourquoi pas moi ? Eh bien, je vois aussi des arbres de roses vertes et rouges Je les regarderai fleurir pour moi et pour toi Et je me dis Quel monde merveilleux Eh bien, je vois des ciels bleus et je vois des nuages blancs Et la clarté du jour Mettre en valeur l’obscurité Et je me dis Quel monde merveilleux Les couleurs de l’arc-en-ciel, si jolie dans le ciel Sont aussi sur les visages des gens qui passent Je vois des amis qui se serrent la main En disant : « Comment allez-vous ? » Ils disent vraiment : « Je, je t’aime » J’entends les bébés pleurer et je les regarde grandir Ils apprendront beaucoup plus que nous n’en saurons Et je me dis Quel monde merveilleux, monde Un jour je souhaiterai une étoile Se réveiller là où les nuages sont loin derrière moi Où les ennuis fondent comme des gouttes de citron Au-dessus du sommet de la cheminée, c’est là que tu me trouveras Oh, quelque part au-dessus de l’arc-en-ciel Et le rêve que tu oses Pourquoi, oh, pourquoi pas moi ? Ooh, ooh, ooh, ooh, ooh-ooh Ooh-ooh Ooh, ooh, ooh-ooh Ooh,

 

L’Amour!

En 1496, le Pape Alexandre VI, considéré comme celui qui a inventé la Saint Valentin, a consacré la Saint-Valentin à la fête des amoureux. Le but des célébrations du 14 février était de permettre aux célibataires de rencontrer leur âme sœur. Déjà fin janvier, et bientôt, toutes les vitrines vont se fleurir de cœur annonçant de façon intempestive la Saint-Valentin, vous ne pourrez pas y échapper, fleuriste, chocolatier, tout vient pour vous dire ET TOI ?. Toutes ses fêtes qui viennent peut-être rappeler à certaines, certaines leur solitude (Fête des pères, mères, grands-mères…), qui viennent nous interroger sur notre position sociale, familiale, culturelle.

Peut-on vivre sans amour, les très jeunes enfants privés totalement d’affection et de contacts affectifs, peuvent aller dans la dépression et voir même se laisser mourir. L’attachement, notre capacité d’être en relation, est fonction de ce que nous avons vécu enfant, que ce soit avec nos parents, ou les personnes chargés du prendre soin physique et émotionnel.

Aimer, et être aimé occupe une part et une place importante dans notre vie.

Le Docteur Olivier Soulier disait « J’ai toujours pensé que l’amour est pour chacun de nous au cœur de la guérison. le but de la vie est de grandir dans la conscience et d’épanouir ses dons, pour apporter à l’humanité et à soi notre accomplissement ».

Qu’il s’agisse de faire couple,  de vivre un célibat choisi ou subi, d’avoir des relations amoureuses  multiples,  la situation affective et amoureuse questionne souvent autour de schémas répétitifs insatisfaisants, transmis de générations en générations. Ainsi dans l’inconscient familial se jouerait il des mécanismes à l’œuvre, qui permettrait d’éclairer des blocages ou de problématiques dans votre vie affective ?..

Déjà adolescent ou jeune adulte, quel regard portiez-vous sur la relations de vos parents. Était-ce un couple amoureux? Comment fonctionnait leur couple? Quelles sont les croyances transmises au sujet des femmes, des hommes? Par exemple, peut-on s’appuyer sur un homme? Ceux-sont-ils comme des enfants? Toutes les femmes de ma famille finissent par se séparer….et ainsi de suite, la liste peut être longue.

Nous avons pu développer des croyances limitantes telles que : « L’Amour fait souffrir », « Toutes mes précédentes relations ont été des échecs », « J’attire toujours le même profil », « Il ou elle est trop bien, ce n’est pas pour moi », « les vraies histoires d’amour ce n’est pas pour moi, c’est juste dans les contes de fées » « Je ne trouverais jamais personne de mieux ».

La première fois, que vous avez senti des papillons dans le ventre, le cœur, ou autre, qu’avez-vous ressenti la première fois que vous avez croisé le regard de celui ou celle, qui va marquer votre première relation qui aboutira ou pas. Restera-t-il un prince charmant ou une princesse charmante pour toute votre vie malgré d’autres relations? Peut-être que cette personne a des traits physiques ou émotionnels avec une personne de votre famille ou de votre entourage?

Ainsi avec tous vos ressentis, nous irons explorer, les synchronicités, votre arbre généalogique. Cet arrière grand père par exemple,  pendant la guerre incorporé dans l’armée française pour prendre part à ce qui va devenir la Grande Guerre, prisonnier dès le début du conflit, il est envoyé comme main-d’œuvre dans une ferme ennemie. Il prendra ainsi la place de son opposant, dans les travaux des champs mais aussi dans le cœur de l’épouse restée à la ferme…Revenant après la libération dans sa famille, une partie de lui sera restée là-bas, n’en parlant à personne, peut-être laissant même un enfant de lui. C’est l’histoire peu commune d’un amour interdit entre un prisonnier de guerre et une felle allemande.

Ou comme par hasard, recherchant les actes de mariage, cet homme ou cette femme se mariant à 30 ans, on découvre qu’il y a eu une autre relation avant , mais que de cette relation est morte femme et enfant. La deuxième épouse porte le même prénom que la première.

Que faire ? Ai-je eu un attachement sécure ou insécure dans mon enfance, ainsi ensemble nous pourrons repérer les comportements mis en place pour empêcher toute relation affective d’aboutir. Apprendre à reconnaître les  comportements négatifs, identifier les pensées négatives envahissantes, est un premier vers une relation saine avec soi-même et aussi avec son partenaire.

Dominique Mathey

Dominique Mathey
 

Thérapeute Psychocorporelle

Psychogénéalogie – Constellation familiale et systémique –  Signatures fréquentielles – Aromathérapie Quantique – E.F.T  –
Séances – Ateliers
06.14.35.77.43

–

https://www.notre-voix-interieure.fr/

@colombine raconte

Wattelle Patricia nous présentera le conte : le cirier d’Auribeau

 

Réunir les générations

Rêver, imaginer ensemble

Vivre un moment qui rassemble

S’évader en écoutant

Puis rester sur son nuage…

Jeu de mots, danse des phrases, suspension des silences, façonnent mes histoires

Souffler des contes, leur donner vie, croiser des regards, partager…

Nadia Aidan

Nadia Aidan Ighit, Médium, vous présente dans ce livre son parcours initiatique.

De son travail d’interprétation de signes reçus au début de son chemin personnel… à son travail d’analyse Corps Âme Esprit dans l’accompagnement auprès des personnes qui la consultent.

Sommes-nous des êtres prédestinés ?
Une action est-elle possible pour modifier l’empreinte de nos ancêtres ?
Il est vital que l’enfant ne soit justement pas pris « en otage » dès sa construction, mais qu’il soit libre dès son arrivée. Pour qu’il puisse devenir enfant de l’humanité, il est primordial qu’il reçoive des pensées pures pour assurer la maîtrise de son parcours initiatique.
Nadia Aidan, pleinement autodidacte, nous livre sa quête et les expériences qu’elle a pu vivre dans le parcours du fo… voir plus
Le foetus "otage" de nos ancêtres

Le foetus « otage » de nos ancêtres

Nadia Aidan Ighit

 

 

https://www.jesuisconscience.com/qui-dessine-a-l-interieur-de-moi-.html

Naho : spectacle enchanteur

Naho a toujours aimé mélanger sur scène la musique, la danse et l’humour ! Dans son nouveau spectacle, elle a choisi de dire adieu à notre époque ! Welcome les grosses lunettes en écailles, les joyeuses rouflaquettes, les chemises col Concorde, les pantalons pattes d’éléphants, les sous-pulls en acrylique violets et les guitares électriques branchées sur des pédales wah-wah ! Stop à la morosité ! Avouez, vous aussi, que vous êtes nostalgiques de cette époque synonyme d’insouciance et de liberté  !

Naho is back signe la fin de la morosité, place aux joyeuses rouflaquettes et aux pantalons patte d’eph’ ! Ses inspirations les Monty Python, Jacqueline Maillan , On rit, mais pas que !

Voyageant de souvenirs en clins d’oeil, ce seule en scène vous transporte et vous rappelle que la vie est belle. Une folie artistique !

Des cailloux blancs sur le chemin spirituel!

La conférence intitulée Cailloux blancs sur le chemin spirituel présentée par Stephan Schillinger est un partage d’expériences personnelles sur le parcours spirituel, sans prétention de vérité absolue. Inspiré par l’image du Petit Poucet, il explore le concept de laisser des traces (des « cailloux blancs ») que chacun peut ramasser à sa guise. 

Au cœur de cette conférence, Stephan Schillinger invite à questionner les notions de réalité, de méditation, et de liberté. Il déconstruit le mode de vie moderne,  où l’on sacrifie ses désirs profonds pour un système basé sur la productivité et la consommation. Il partage son choix personnel d’avoir quitté ce mode de vie pour suivre un chemin introspectif, centré sur la méditation et la quête de sens.

Schillinger aborde également la méditation sous l’angle d’une exploration du moment présent, éloignée des objectifs utilitaires souvent attribués par le développement personnel. Il remet en question l’approche mercantile de la méditation, en insistant sur l’importance de l’observation de soi et de ce qui survient en l’absence de distractions extérieures.

La conférence approfondit aussi la notion de traumatisme, qu’il définit au-delà des événements violents, soulignant que même des expériences apparemment bénignes dans l’enfance peuvent orienter et conditionner la vie adulte.  

Enfin, Stephan Schillinger s’intéresse à la spiritualité, au chamanisme, et à l’éveil spirituel, en partageant des réflexions sur la conscience, les expériences mystiques et les états modifiés de conscience. Il met en lumière la différence entre religion et spiritualité, rappelant que la spiritualité est avant tout une expérience personnelle et directe, tandis que la religion est souvent une narration extérieure, souvent dogmatique.

https://www.curieuxhasard.com/?srsltid=AfmBOopqeSODjHusBm4d-9cSGJHKO9EpaZduy62u-CDdIDbGKaZ5UuH4

Quand un médium nous parle d’émotions!

Quand un médium nous parle d’émotions!
Nous sous-estimons très largement l’impact de nos émotions dans tout ce que nous vivons au quotidien et cela depuis notre enfance! Si vous n’avez pas conscience de vos émotions, où qu’elles ne sont pas fluides ou encore qu’elles sont refoulées, elles créeront immanquablement des difficultés, des échecs et des souffrances dans notre vie d’enfant, dans nos relations de couple, dans notre sexualité, dans nos relations avec les autres… La liste est longue. Même le lien avec votre âme et le monde dit le l’invisible seront fortement perturbés.
Il est vraiment possible d’être conscient et d’apprivoiser nos émotions, de les aimer et de vivre heureux! Je vais partager avec vous des clefs essentielles pour les apprivoiser 
Jean-Marie se révèle à nous, autant dans sa vulnérabilité que rayonnant. Il ose parler vrai sans détour mais toujours avec beaucoup de respect et d’amour. La rencontre avec Jean-Marie bouscule tout en nous faisant aimer notre Humanité. Avec simplicité et une bonne dose d’humour, il nous propose des solutions inédites pour mieux vivre au quotidien, pour se libérer de nos croyances limitantes, pour entamer les processus de guérison intérieure et pour développer nos capacités extrasensorielles. Il a inspiré des milliers de personnes à oser se redresser, à révéler leurs potentiels et à vivre pleinement leur vie.

Dessin thérapie

Nous accueillons dans l’équipe de thérapeutes bénévoles : Hélène Thery

Artiste ET thérapeute (magnétisme, géobiologie), formée aux soins énergétiques par S.Casagrande, JP.Bardoux, S.Belhomme, JP.Bernard.

J’ai choisi de vous accompagner depuis 12 ans pour vous aider à guérir du sommeil perturbé, du stress, des fatigues extrêmes, des tensions et douleurs etc…

Retrouvez votre respect, votre bienveillance, votre confiance, votre santé !

Retrouvez votre énergie vitale !

Une séance de magnétisme d’1h vous permettra d’expérimenter la puissance des énergies et la douceur de l’aquarelle.

En effet, je réaliserai aussi pour vous un dessin de soin. 

C’est un support énergétique étonnant et unique, une magnifique oeuvre chargée d’énergie rayonnante, que vous pourrez afficher chez vous et qui vous aidera au jour le jour. 

Plus d’infos sur le concept :

Hélène THERY
 praticienne magnétisme et aquarelle

 dessin-therapie.com

06 83 04 53 64

« Le Violentomètre »

À la demande du Conseil Régional d’Île-de-France, le Centre Hubertine Auclert a adapté cet outil de sensibilisation conçu fin 2018 par les Observatoires des violences faites aux femmes de Seine-Saint-Denis et Paris, l’association En Avant Toute(s) et la Mairie de Paris.
La Maison pour l’égalité femmes-hommes l’a également adapté à une campagne de sensibilisation à l’occasion du 25 novembre 2021.

 

https://www.maisonegalitefemmeshommes.fr/uploads/Ressource/a3/471_386_211028_Maquette_IMPRESSION_vecteurs_violentometre.pdf

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