La cohérence cardiaque est un état d’équilibre physiologique et émotionnel obtenu grâce à une respiration volontaire et rythmée. Elle agit directement sur la variabilité de la fréquence cardiaque (le fait que notre cœur accélère quand on inspire et ralentit quand on expire).

Cet état envoie un signal puissant au cerveau pour passer d’un mode « stress » (sympathique) à un mode « calme et digestion » (parasympathique). C’est une pratique simple, rapide et aux effets scientifiquement prouvés.

5 minutes à chaque fois : C’est la durée minimale pour que le corps entre dans cette zone de cohérence et que les bénéfices s’installent.

Combien de fois par jour?

3 fois par jour : Pour des bénéfices optimaux, on pratique trois fois par jour.

•    Le matin pour bien démarrer la journée.
•    En milieu de journée pour gérer le stress et le coup de barre.
•    En fin d’après-midi ou en rentrant chez soi pour évacuer les tensions de la journée.

Comment la Pratiquer ?

1- Position : Asseyez-vous confortablement, le dos droit mais sans raideur (sur une chaise, les pieds à plat, ou en tailleur). Vous pouvez aussi vous allonger. L’important est d’avoir la colonne vertébrale alignée. Et pour un bon ancrage,  trouvez une sensation agréable dans votre corps, que ce soit à travers un bon souvenir, un beau paysage, une chanson, ou un événement agréable qui pourrait vous arriver.

2- Respiration : Inspirez et expirez selon votre habitude. La respiration doit être abdominale (ventre qui se gonfle à l’inspire, qui se dégonfle à l’expire).

3- Rythme :

• Inspirez profondément pendant 5 secondes.
• Expirez tranquillement pendant 5 secondes. (L’expiration doit être naturelle, sans forcer pour vider complètement les poumons).

4- Concentration : Pendant 5 minutes, concentrez-vous sur votre cœur et imaginez que votre nez est dans votre cœur.

Les Effets et Bienfaits:

Pratiquée régulièrement, la cohérence cardiaque a des effets profonds, durables et confirmer scientifiquement :

· Immédiats :

•   Diminution du stress et de l’anxiété.
•   Sensation de calme et de recentrage.
•   Baisse de la tension artérielle.

· À moyen/long termes (si pratiquée 3 fois/jour) :

•   Gestion des émotions : Meilleure capacité à réagir calmement face aux imprévus.
•   Amélioration de la concentration et de la clarté mentale.
•   Meilleur sommeil (surtout si pratiquée le soir).
•   Renforcement du système immunitaire (démontré par des études).
•   Augmentation de la production de DHEA (hormone de jouvence) et baisse du cortisol (hormone du stress).

Conseils pour bien démarrer

· La régularité : Il vaut mieux faire 5 minutes tous les jours que 20 minutes une fois par semaine.

Pour vous aider, vous pouvez, utiliser le lien ci-dessous pour être guider.

https://share.google/cusKM5peo1hX05TTJ

En résumé, la cohérence cardiaque est un véritable « reset » du système nerveux, accessible à tous, gratuit, et qui ne prend que 5 minutes. C’est un outil formidable pour reprendre le contrôle de son stress au quotidien.

photo de freepik

Dans un monde où tout semble aller trop vite, où les exigences extérieures prennent souvent le pas sur les besoins intérieurs, il devient essentiel de disposer d’un espace pour se retrouver. Le focusing, méthode développée par le psychologue Eugene Gendlin, offre précisément cette possibilité : un accompagnement subtil pour écouter ce qui se vit en soi, même lorsque cela n’a pas encore de mots.
Plus qu’une technique, c’est une manière douce et profondément humaine d’entrer en relation avec son monde intérieur. 🤲💚

1. Une progression naturelle vers une conscience de soi plus fine

Le focusing invite à tourner son attention vers ses ressentis corporels, ces signaux subtils qui expriment l’état intérieur avant même que la pensée ne puisse les nommer. À mesure que l’on devient familier avec cette écoute, une conscience élargie émerge :

• on perçoit plus vite ce qui nous touche,
• on comprend mieux ce qui nous met en mouvement ou nous freine,
• on identifie plus clairement ses limites et ses besoins véritables.

Cette conscience n’est pas mentale : elle est vécue, incarnée, et c’est cela qui la rend transformative. 🌟🧘‍♀️

2. Un apaisement qui vient de l’intérieur

Le focusing permet d’entrer en relation avec les émotions, les tensions et les préoccupations sans les fuir ni les écraser. Dans cet accueil respectueux, quelque chose se détend naturellement.
Ce n’est pas un apaisement forcé, mais un apaisement qui se produit quand une partie de soi se sent enfin vue, reconnue et entendue. 🤗✨

Au lieu de lutter contre ce qui est là, on le rencontre.
Au lieu de vouloir “changer” ce qui fait souffrir, on lui laisse un espace.
Et c’est souvent ce simple geste intérieur qui libère. 💧🌈

3. Une compréhension plus profonde de son propre fonctionnement

Avec la pratique, les ressentis corporels deviennent des portes d’entrée vers une compréhension intime de soi :

• les schémas qui se répètent,
• les réactions disproportionnées,
• les besoins non satisfaits,
• les zones de vulnérabilité comme les zones de force.

Cette compréhension ne vient pas d’un effort d’analyse, mais d’un dialogue intérieur délicat.
Une voix enfouie se révèle, avec sa sagesse propre. 🌙💬

On découvre que nos émotions et nos tensions ne sont pas des obstacles : ce sont des messages. 📩💛

4. Un chemin vers un amour de soi authentique

Le focusing nous apprend à être en relation avec nous-mêmes comme on le serait avec un être cher : avec douceur, patience, curiosité et respect.
En se tenant aux côtés de ce qui est difficile sans jugement, on cultive un regard intérieur qui devient progressivement plus bienveillant. 🌸

Petit à petit, on cesse de se voir comme quelqu’un à corriger et on s’accueille comme quelqu’un à écouter.
C’est là que naît l’amour de soi, non pas comme une injonction (“il faut s’aimer soi-même”) mais comme une expérience vécue : “je me sens digne d’attention et de compassion”. 🌟

En conclusion

🏡🌷

Le focusing est un chemin d’humilité et de transformation.
Il ne promet pas de solutions instantanées, mais il offre quelque chose de bien plus solide : la possibilité d’habiter pleinement son expérience, de l’écouter et de la laisser se déployer.

Il ouvre à une conscience plus fine de soi, à un apaisement profond, à une compréhension authentique de son fonctionnement et, finalement, à un amour de soi qui s’enracine dans le vécu. 🌱💛

Si l’on accepte de s’y engager avec douceur, le focusing devient un compagnon précieux, un guide intérieur qui révèle que ce dont nous avons besoin n’a jamais été vraiment loin : il attendait simplement que nous l’écoutions. ✨🕊️

Texte : Lysanne Bour, praticienne en focusing, membre de l’association.

Illustration : Fannys.

Les fêtes de fin d’année approchent, avec ce mélange singulier de joie, de nostalgie, d’élan et parfois d’appréhension. Cette période peut nous offrir de beaux moments d’unité lorsque l’on est entouré, mais aussi réveiller des tensions ou une pression intérieure : celle de tout organiser, de tout réussir, d’être disponible pour tout le monde. Même au cœur des réunions chaleureuses, il peut y avoir de la fatigue ou un besoin d’espace que l’on n’ose pas toujours exprimer. À l’inverse, lorsqu’on vit cette période en solo, volontairement ou non, la liberté peut être douce mais elle peut aussi laisser place au sentiment de décalage, au manque, à l’impression de regarder de loin une fête à laquelle on ne se sent pas vraiment convié. Et puis il y a le débordement, ce tourbillon de préparatifs, de cadeaux, de repas, de travail à boucler avant la fin de l’année : un rythme qui peut vite nous faire perdre de vue l’essentiel.

Pour traverser tout cela plus sereinement, il existe des gestes simples : alléger son programme, déléguer quand c’est possible, se réserver des moments pour souffler, accepter de ne pas être partout à la fois. Les Fleurs de Bach peuvent aussi offrir un soutien précieux. Lorsque le stress et l’agitation prennent le dessus, Impatiens aide à ralentir intérieurement, à retrouver de la douceur dans le rythme. Elm, quand l’on se sent débordé. Cherry Plum soutient lorsque l’on se sent au bord de la saturation, comme si l’on risquait de perdre le contrôle. Et White Chestnut apaise le mental qui tourne en boucle, surtout le soir, lorsque les pensées répétitives empêchent de se reposer.

Pour celles et ceux qui traversent cette période avec un sentiment de solitude ou de manque affectif, Holly ouvre le cœur et vient dissiper les émotions qui ferment, qui piquent ou qui tendent à éloigner. Walnut protège des influences extérieures et permet de se sentir un peu plus stable dans les transitions, ce qui peut être précieux en fin d’année. Wild Rose, l’Églantine des élixirs floraux, redonne doucement de l’élan, de l’intérêt et un peu de lumière intérieure lorsqu’on se sent résigné ou en retrait.

Au fond, les fêtes ne demandent pas la perfection, seulement la permission de les vivre à son propre rythme. Que l’on soit entouré, seul, débordé ou simplement traversé par une palette d’émotions, il est possible de transformer cette période en un moment plus doux en s’accordant de la bienveillance, quelques respirations et de petits soutiens naturels pour accompagner le cœur et l’esprit.

Avec toute l’équipe de l’Arbre De Vie Et Des Sens, nous vous souhaitons les meilleures fêtes possibles.
Pour soutenir cette période qui peut être délicate, notre deuxième dispensaire, le Pôle Bert à Lyon 3 ouvre ses portes dès le 19 décembre.
Bien à vous

Marie-Sylvie Le Bec
Thérapeute Psycho Émotionnelle