Les 5 étapes pour changer ses croyances
Être accompagné par un coach ou un thérapeute est une belle démarche pour trouver la paix intérieure et se libérer de tout ce qui freine notre épanouissement.
Cependant, la meilleure aide que l’on puisse recevoir reste l’effort personnel. C’est en s’impliquant activement dans son propre cheminement que l’on favorise une véritable transformation.
Voici une démarche qui renforce votre autonomie et vous aide à avancer.
Posez-vous les questions essentielles suivantes :
• Est-ce que je souhaite vraiment me libérer de mes problèmes ?
• Quels bénéfices secondaires ai-je à conserver ces problèmes ?
Gabor Maté nous offre une méthode pour nous aider à changer nos croyance .Et voici les 5 étapes à suivre si vous êtes prêts.
Changer ses croyances est une pratique de prise de conscience qui permet de transformer les pensées négatives et les comportements compulsifs, tels que les différentes formes d’addiction. Ces cinq étapes invitent à observer, comprendre et reprogrammer les schémas mentaux qui nous limitent.
Étape 1 : Réétiqueter
Donnez un nouveau titre à votre croyance.
Exemple :
Vous pensez peut-être : « Je ne mérite pas le respect » ou « Je ne suis pas digne du respect ».
Répondez-vous consciemment :
« Ce n’est pas vrai que je ne mérite pas le respect. C’est seulement une pensée, une croyance que j’ai adoptée. »
« Ce n’est pas vrai que je suis responsable des sentiments de tout le monde. C’est juste une idée à laquelle j’ai cru. »
Cette étape consiste à reconnaître que vos pensées ne sont pas des vérités, mais simplement des perceptions apprises.
Étape 2 : Réattribuer
Remontez à la source.
Quand vous vous surprenez à penser : « Je ne suis pas digne de respect » ou « Je dois m’occuper des émotions des autres », dites-vous simplement : « Ce n’est qu’un ancien message que mon cerveau m’envoie. »
Cette croyance s’est inscrite profondément dans votre système nerveux. Elle fait partie de ces circuits neuronaux familiers qui se réactivent par habitude.
Réattribuez donc ce message à son origine :
« C’est juste un vieux circuit, un programme automatique. Ce n’est pas la réalité d’aujourd’hui. »
Étape 3 : Recentrer / Se focaliser
Quand votre esprit s’enlise dans une croyance limitante, déplacez votre attention sur autre chose.
Pendant quelques minutes, marchez, dansez, chantez, ou faites une activité qui vous plaît. Choisissez quelque chose de positif et d’actif qui vous garde ancrée dans le présent.
Vous pouvez aussi vous remémorer un moment où vous avez vécu une guérison, même brève, ou une situation où vous avez fait preuve de bienveillance envers vous-même.
Et si la pensée revient, ce n’est pas grave : vous aurez appris à la reconnaître sans qu’elle prenne toute la place.
Étape 4 : Réévaluer
Interrogez la valeur réelle de votre croyance.
Demandez-vous :
« Quel est l’impact réel de cette croyance qui dit que je ne suis pas digne de respect ? »
ou encore : « Quelle est la valeur d’une croyance qui me dit que je ne peux pas guérir ? »
Réponse possible :
Cette croyance me déprime, me fait perdre espoir, me limite et m’empêche d’atteindre mon plein potentiel. Elle me bloque. »
En prenant conscience de son effet, vous réduisez son pouvoir sur vous.
Étape 5 : Recréer
Demandez-vous :
« Qu’est-ce qui a créé mon identité jusqu’à présent ? »
Depuis l’enfance, votre cerveau a enregistré des mécanismes automatiques avant même que vous puissiez choisir consciemment. Ces croyances, formées dans un contexte souvent de survie, ont façonné la vie que vous menez aujourd’hui. Ce n’est pas de votre faute, mais il est temps d’en redevenir l’auteur.
Recréez une nouvelle vision de votre vie — une vie que vous méritez et que vous choisissez.
Comme un joueur de tennis ne devient pas champion sans pratique, votre transformation nécessite répétition et engagement.
Écrivez, imaginez et pratiquez la vie que vous souhaitez créer.
Posez-vous la question :
« Quelle vie ai-je envie de construire ? »
Puis engagez-vous à la vivre pleinement, pas seulement à y penser.
Un mot essentiel : la conscience
La guérison, c’est sortir du cercle dans lequel on s’est enfermé. Le secret, c’est d’en prendre conscience et d’agir avec attention.
Ne faites pas ces étapes machinalement. Vivez-les en pleine conscience.
Restez présent·e à vous-même : ces croyances sont profondément ancrées dans votre système nerveux, et seule la conscience peut réellement les transformer.
Raghida Ramadan Ph.D
